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Receta de brócoli freidora | Casa. Hizo. Interesar.

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El brócoli freidora es un plato fácil de cetonas, hecho con brócoli fresco y una mezcla de parmesano y especias. Es una gran adición a las cenas familiares.

cómo hacer brócoli para freidora crujiente

Nuestra freidora de brócoli convertirá a todos los que odian el brócoli en fanáticos de esta saludable verdura verde. Me escuchaste bien. Si no eres fanático del brócoli, es probable que no lo hayas cocinado de la manera correcta.

Echamos el nuestro en una mezcla de queso parmesano y especias y luego lo ponemos en una sartén para hacer un acompañamiento rápido y fácil que puede acompañar cualquier cena de la semana.

¡Su freidora es buena para más que solo brócoli! Tienes que probar calabacín, freidora, espárragos y coliflor freidora de aire caliente.

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Ingredientes de la receta de brócoli de la freidora

Que necesitarás

  • Brócoli fresco – El brócoli fresco funciona mejor. El brócoli congelado puede ser demasiado blando para eso. Si le gusta la comodidad, puede encontrar coronas de brócoli precortadas en la tienda.
  • Aceite de oliva – El aceite de oliva le da un poco de sabor al brócoli y ayuda a machacarlo un poco por fuera.
  • Parmesano rallado – El parmesano recién rallado agrega un sabor salado.
  • Especias – El ajo en polvo, la sal y la pimienta añaden un sabor extra.
cómo hacer brócoli con freidora

Como hacer eso

Prepara los condimentos. Comience cubriendo el brócoli. En un tazón pequeño, mezcle el ajo en polvo, la sal, la pimienta y el parmesano hasta que estén bien combinados.

Prepara el brócoli. Agregue los floretes de brócoli en un tazón grande y mezcle con aceite de oliva. Una vez que el brócoli esté bien cubierto, espolvoréalo con la mezcla de condimentos. Use pinzas o una cuchara y vuelva a mezclar los floretes hasta que estén todos cubiertos.

Freír el brócoli. Agregue el brócoli a la canasta de su freidora. Puede apilar el brócoli libremente, siempre que el aire pueda fluir a su alrededor. Ajuste la freidora a 400 grados F durante 10 minutos. En el medio (5 minutos) tira el brócoli. Si prefiere el brócoli tierno, puede aumentar el tiempo de cocción en 1 o 2 minutos.

El brócoli crujiente de Air Fryer es una receta fácil para acompañar el keto
¿El brócoli asado es saludable?

¡Si! El brócoli encaja perfectamente en la mayoría de las dietas con cetonas, bajo en carbohidratos, Paleo y Whole30. El brócoli crudo tiene aproximadamente 7,5 g de carbohidratos en una porción de 4 onzas. Pero como está lleno de fibra, solo tiene 4,6 g de carbohidratos líquidos. También está cargado de vitaminas como C, K y B9.

Que servir

El brócoli freidora es un gran acompañamiento para cualquier comida. Si desea mantenerlo ceto, sírvalo con su pastel de carne ceto o asado instantáneo. Si no está cuidando los carbohidratos, puede servirlo con su bistec salisbury, chuletas de cerdo asadas en el rancho o pollo instantáneo con champiñones.

Salsas y salsas

El brócoli frito combina muy bien con diferentes salsas. Puede poner un poco encima o sumergirlo directamente en mi salsa Keto Tzatziki para obtener un sabor de inspiración griega o sumergirlo en Basil Pesto. También quedan muy bien con mostaza con miel, salsa Peri Peri y alioli de limón.

Air Fryer Broccoli receta fácil y saludable

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Brócoli Freidora

El brócoli freidora es un acompañamiento sencillo y sabroso que encaja perfectamente en una amplia variedad de dietas. Este sabroso acompañamiento va bien con casi todos los principales.

  • 8 onzas Floretes de brócoli
  • 2 cucharas de sopa Aceite de oliva
  • 2 cucharas de sopa Parmesano rallado
  • ¼ cuchara de té Polvo de ajo
  • 1/4 cuchara de té sal
  • 1/4 cuchara de té chile
  • En un tazón pequeño, combine el parmesano, el ajo en polvo, la sal y la pimienta.

  • Coloque los floretes de brócoli en un tazón grande y mezcle con aceite de oliva. Luego espolvorea con el condimento y revuelve nuevamente hasta que esté uniformemente cubierto.

  • Coloque el brócoli en la canasta de la freidora.

  • Ajuste la freidora a 400 grados durante 10 minutos. Juega a la mitad. El tiempo puede variar según lo tierno que quieras el brócoli.

Servicio: 2onzas, Calorías: 93kcal, Carbohidratos: 4gramo, Proteína: 3gramo, Gordo: 8gramo, Grasa saturada: 1gramo, Colesterol: 2mg, Sodio: 203mg, Potasio: 179mg, Fibra: 1gramo, Azúcar: 1gramo, Vitamina A: 375UI, Vitamina C: 51mg, Calcio: 54mg, Planchar: 1mg

Exención de responsabilidad nutricional: no somos nutricionistas certificados. Los datos nutricionales son una estimación y se proporcionan como cortesía. Son generados por una API en línea que reconoce los nombres y cantidades de los ingredientes y realiza cálculos basados ​​en el tamaño de la porción. Los resultados pueden variar.

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